読書する人に憧れている
読もうと思って買った本を読んでいるのに集中力が切れてしまう
読書をしていると眠くなってしまう
それでも読書習慣をつけたい
全部、私なんですけどね。
最近読書できるようになった方法も後半で書いているので
ぜひ最後まで読んでみてくださいね
読書中に眠くなる原因と解決策
単純作業だから
眠くなる原因
単調な作業をしているときに眠くなった経験はありませんか？
本を読む動作は上から下または左から右に目を動かす単調な作業です
そのため脳への刺激が少なくなるため眠くなってしまいます。
解決策
感情移入ができたり興味のあるジャンルの本では起こりにくいです
読書に慣れないうちは、とにかく自分にとって読みやすい本を選びましょう
脳が疲れるから
眠くなる原因
理解力を使うので知らず知らずのうちに脳に負荷がかかります。
疲労を感じた脳は休息が必要だと判断し眠くなります
解決策
短編の本やある程度内容を理解している本を読むことをオススメします
興味がないから
眠くなる原因
単純作業と脳が疲れるメカニズムと同じになります。
内容が理解しにくい本で発生しやすいです。
解決策
どうしても読まなくてはいけない本であれば
「毎日15分」など時間を短めに設定して
少しずつ読むか興味のない部分は飛ばすのが良いでしょう
リラックスしているから
眠くなる原因
読書はリラックス効果が高いという論文結果があります
そのため読書中にリラックス効果がでる（副交感神経が優位に立つ）ため眠気が起きます
そして読書時の背筋を丸めた姿勢や下向きの視線は寝落ちしやすくなります
解決策
電車の中で立ったまま読書をするか、椅子に深く腰掛けて
背筋を伸ばした姿勢を保った状態で読書をする
もしくはカフェなどの自宅以外の場所で読書をするなど
多少緊張状態でいられる環境で読書をしてみましょう
眼精疲労を起こしているから
眠くなる原因
仕事などで一日中目を酷使した後に読書をするとさらに目が疲れます。
解決策
眼精疲労はなかなか取れないので
ホットアイマスクやマッサージで目を休めることを優先しましょう
食後だから
眠くなる原因
食後は血糖値が上昇するため眠くなります
読書に限らず、食後に眠くなってしまった経験は多くの皆さんがされていると思います
解決策
食後の眠気を少しでも抑えるためには血糖値の上がりにくい食べ物を食べましょう
例えば、野菜やキノコ類、豆類、海藻類などです
ブドウ糖含有量が少ないあるいはブドウ糖を消化吸収に時間がかかるため
急激な眠気が起きにくくなります
生活リズムの乱れまたは睡眠不足だから
眠くなる原因
生活リズムの乱れや睡眠不足は集中力が低下する原因です
解決策
意識するのは大変だと思いますが
規則正しい生活と十分な睡眠を心掛けると
日々の生活のパフォーマンスも向上します
解決策が実行できない人のための読書術
満員電車で読書が難しかったり
家に荷物を増やしたくない方
どうしても生活が不規則になってしまう方には下記がおすすめです
電子書籍
楽天kobo
楽天の電子書籍サービスです
追加料金なしで楽天会員であれば利用可能です
お得なクーポンや期間限定の無料書籍もたくさんあるので
電子書籍をまだ利用したことない方は
無料書籍をダウンロードしてみて続けられるか決められます
無料書籍以外は有料になりますが、楽天ポイントも付きますので
楽天ユーザーにはお得なサービスです
私は300円引きクーポンを使って本を２冊購入しました
今後は楽天koboで最近の漫画の１巻を無料で読むつもりです
楽天koboを利用するためにはアプリのダウンロード（無料）が必要です
Prime reading/Kindle unlimited
Prime readingとKindle UnlimitedはAmazonのサービスで
どちらもKindleアプリ（無料）を使用します
書籍の購入とダウンロードはアプデはなくブラウザからのみになります
有名な雑誌が無料で読めたりするのでお得です
Amazon prime会員であれば
追加料金なしでPrime readingで定期的に変わる読み放題書籍を読むことが可能です
Kindle Unlimitedはamazon会員であれば
月額980円で対象のkindleの書籍が読み放題です
最初の２ヶ月は299円のキャンペンーン実施中です
Prime readingとKindle Unlimitedはこちら
Kindleは専用の端末がありますが
高いので最初はスマホかタブレットで良いと思います
形から入りたい方はkindle端末もどうぞ(^^)
Google play
Googleも電子書籍サービスがあります
ちょっとわかりにくいですが
Google Play→書籍＆マンガ→ジャンル→電子書籍の順で電子書籍コーナーに行けます
期間で入れ替わる無料電子書籍で話題の作品の１巻目が読めます
音声読書
音声読書は家事をしながら
ストレッチをしながら
目が疲れているときなど
音声読書は読書以外のことをしながらでも
聴くだけで読書ができる「ながら作業」の味方です
今後どんどん取り扱い書籍が増えていきますので
今のうちから始めてみてはいかがでしょうか
audiobook
audiobookは月額プランと買い切りが可能です
月額プランにも複数プランがあり
月額750円で対象書籍が効き放題プランと
月額550～33000円のプランでポイントを購入し
好きな書籍をポイントと交換するプランです
ポイント購入には購入額によって毎月最大9000ポイントが付与されますので
読みたいと思った書籍は大体購入できる仕組みになっています
Audible
AudibleはAmazonが提供している音声読書サービスです
月額プランと、買い切りが可能です
月額1500円で月に１回1冊好きな本を無料で貰えます
それ以外にも月に１冊Audibleからプレゼントされます
Audible限定のポッドキャスト（ラジオみたいなもの）も効き放題です
Audibleはこちら
読書メーター
読書好きな方にはよく利用されている読書管理アプリです
読んだ本を登録すると、おすすめの本を提案してくれたり
他のユーザーの読書情報が見れたりします
まとめ
いかがでしたでしょうか？
最後まで読んでいただきありがとうございました
お家時間が増えて読書でもしてみようかなって思っている方のお役に立てたらうれしいです
私も読書習慣をつけられるようにいろいろ実践していますので一緒に頑張りましょう
・対策をしても眠い時は読書を短めにする
・電子書籍を使ってみる
・音声書籍を使ってみる
・読書メーターを使ってみる
